Menghitung komposisi tubuh

KOMPOSISI TUBUH

Memantau komposisi tubuh adalah metode efektif untuk menetapkan tujuan dan mencatat kemajuan dalam setiap skema pengelolaan berat badan. Dengan mengukur perubahan persentase lemak tubuh, seseorang bisa mendapat gambaran apa perubahan yang tengah terjadi pada tubuh mereka dengan lebih baik, dibandingkan hanya memantau turunnya berat badan. Salah satu manfaat utama dari sistem pengelolaan berat badan TR90 adalah kemampuan untuk mendukung jaringan otot yang aktif secara metabolik saat massa lemak berkurang. Mencatat persentase lemak tubuh memungkinkan seseorang untuk melihat secara tepat berapa banyak lemak yang berkurang seraya mempertahankan massa otot tubuh.

MENGHITUNG BERAT BADAN IDEAL DENGAN % LEMAK

Untuk menghitung berat badan ideal Anda perlu mengidentifikasi sbb:

• Usia

• Berat badan saat ini

• Lemak tubuh saat ini (dari timbangan Tanita atau sejenis)

• % Lemak tubuh ideal Anda (lihat grafik Lemak Tubuh pria dan wanita di bawah ini)

PON
LANGKAH 1 —Hitungr Massa Otot Anda
Berat saat ini - (Berat saat ini x % Lemak Tubuh saat ini)
Contoh: 150 lbs - (150 × 30% = 45 lbs) = 105 lbs massa otot

LANGKAH 2—Hitung Target Massa Lemak
(Massa Lemak x % Lemak Tubuh Ideal) / (100% - % Lemak Tubuh Ideal)
Contoh: (105 × 25%) / (100% - 25% = 75%) = 35 lbs target massa lemak

LANGKAH 3—Hitung Ideal Berat Badan Ideal
Massa otot + target massa lemak = berat badan ideal
Contoh: 105 + 35 = 140 lb (berat badan ideal)

LANGKAH 4—Hitung Berat Badan untuk Diturunkan
Berat saat ini - Berat badan ideal = Berat badan untuk diturunkan
Contoh: 150 - 140 = 10 lbs
KILOGRAM
LANGKAH1 —Hitung  Massa Otot Anda
Berat saat ini - (Berat saat ini x % Lemak Tubuh saat ini)
Contoh: 68 kg - (68 kg × 30% = 20,4 kg) = 47,6 kg massa otot

LANGKAH 2—Hitung Target Massa Lemak
(Massa Lemak x % Lemak Tubuh Ideal) / (100% - % Lemak Tubuh Ideal)
Contoh: (47,6 × 25%) / (100% - 25% = 75%) = 15,87 kg target massa lemak

LANGKAH 3—Hitung  Berat Badan Ideal
Massa otot + target massa lemak = berat badan ideal
Contoh: 47,6 + 15,87 = 63,47 kg (berat badan ideal)

LANGKAH 4—Hitung Berat Badan  untuk Diturunkan
Berat saat ini - Berat badan ideal = Berat badan untuk diturunkan
Contoh: 68 – 63,47 = 4,53 kg