Ketahui Kadar Lemak Tubuh Anda
Banyak yang berhasil menurunkan berat badan
secara drastis tetapi tidak banyak yang memperoleh bentuk tubuh sesuai
harapan. Berat badan sudah ideal, anehnya malah menjadi tambah lembek
dan penumpukan lemak di bagian tubuh tertentu pun semakin bertambah.
Berita buruknya hal serupa dapat terjadi kepada Anda juga.
Mengapa hal ini bisa terjadi?
“Karena komposisi tubuh jauh lebih penting daripada angka di timbangan.”
Memiliki bentuk tubuh yang ideal tidak dapat diukur dengan sekedar
angka di timbangan karena komposisi tubuh lebih berperan penting baik
untuk penampilan. Turunnya berat badan belum tentu disertai dengan
penurunan kadar lemak tubuh jika dilakukan secara keliru.Sangatlah penting untuk memahami perbedaan Fat Loss dan Weight Loss jika Anda sedang berusaha menurunkan berat badan.
Kadar lemak tubuh sederhananya adalah berat keseluruhan lemak pada tubuh selain berat organ, air, otot, tulang, kulit, dan apapun itu yang membentuk tubuh manusia (biasanya diukur dalam persentase).
Apa bedanya dengan indeks massa tubuh (BMI) dan mana yang lebih akurat?
BMI adalah satuan pengukur yang hanya mengukur variabel tinggi badan terhadap berat badan dan tidak memperhitungkan variabel lain seperti kadar lemak maupun kadar otot seseorang sehingga menjadi kurang akurat.
Jika diukur dengan rumus BMI, yaitu:
BMI= (Berat Badan) / [(Tinggi Badan) x (Tinggi Badan)]
Jumlah kadar lemak tubuh kedua jenis kelamin tentunya jauh berbeda. Sel lemak pada wanita lebih banyak oleh karena berbeda postur, hormon, dan fungsi tubuh dibandingkan dengan laki-laki.
Gambar perbedaan kadar lemak tubuh Laki-laki dengan wanita beserta contohnya:
Berikut ini adalah tabel kadar lemak tubuh untuk mengira-ngira pada klasifikasi apa lemak tubuh Anda saat ini:
Klasifikasi secara umum
Klasifikasi secara rentang usia
Perlukah untuk mengetahui angka kadar lemak tubuh dengan akurat?
Tidak ada keharusan untuk mengetahui kadar lemak tubuh secara akurat. Selain rumit, kita hanya butuh mengetahui estimasi saja untuk memantau perkembangan. Pengecekan secara akurat tergolong mahal dan alatnya sulit untuk ditemui di Indonesia.
Bagaimana cara mengetahui kadar lemak tubuh kita?
Untuk mengukur kadar lemak tubuh, beberapa cara yang umum yaitu dengan:
1. Body Fat Calipers
2. Biometrical Impedance Analysis (BIA)
Alat pengukur kadar lemak tubuh yang sangat populer di Indonesia. Ada yang berbentuk timbangan digital berat badan dan berbentuk setir balap yang digenggam dengan kedua telapak tangan. Tidak terlalu akurat tetapi simpel dan harga alat masih cukup terjangkau.
3. Hydrostatic Weighting
Mengukur kadar lemak tubuh dengan cara menimbang berat badan pada saat tubuh direndam pada suatu bak berisi air kemudian membandingkannya dengan berat badan yang ditimbang dalam kondisi biasa. Tidak praktis dan juga tidak terlalu akurat, cara ini sangat jarang dijumpai di Indonesia.
4. DXA Scan
Mengukur kadar lemak melalui pengambilan gambar komposisi tubuh dengan menggunakan sinar X-ray selama beberapa menit. Dianggap sebagai cara paling akurat dan alatnya tersedia pada rumah sakit tertentu. Biayanya paling mahal dan tersedia di Indonesia tetapi banyak yang tidak mengetahuinya.
5. Visualisasi
Mengukur kadar lemak tubuh dengan cara melihat tubuh pada cermin atau foto dengan kondisi shirtless atau memakai pakaian dalam saja. Membutuhkan pengalaman dalam membandingkan dengan gambar pembanding sehingga estimasi secara angka tidak akan bisa akurat. Metode paling murah dan gampang.
Secara akurasi tentu saja DXA Scan pemenangnya tetapi jika dinilai dari segi praktis maka metode yang paling mudah dan simpel menurut saya adalah gabungan cara antara Visualisasi dan BIA. BIA dapat menjadi batu pijakan awal dalam menentukan kadar lemak tubuh yang bisa dilakukan setiap sebulan dan visualisasi sebagai pelengkap untuk memastikan proses berjalan sesuai harapan.
Mengapa dengan persentase lemak tubuh yang mirip tetapi tubuh tampak sangat berbeda?
Persentase kadar lemak tubuh tidak dapat mengukur postur tubuh dan besar kecil massa otot yang dimiliki seseorang. Seperti contoh di atas yang membandingkan antara fisik binaraga dan pekerja kantoran, massa otot membuat perbedaan yang signifikan terhadap penampilan.
Semua kembali ke selera dan kebutuhan masing-masing pribadi. Informasi di sini saya tulis hanya untuk menjelaskan perbedaan fisik yang dipengaruhi oleh beberapa faktor dan memberikan gambaran yang lebih baik. Angka di timbangan bukan faktor terpenting jika Anda ingin memperbaiki tampilan atau bentuk tubuh.
Semoga bermanfaat,
Ingin Mengetahui Kadar lemak tubuh anda??
Kabar baik khusus anda warga kota medan dapat mengukur kadar lemak tubuh anda secara free tanpa dipungut biaya. Silanhkan Hubungi for info :
Budi Irawan 087869173273 (pin BBM : 2694AE12).
Erlina Wita 085260232683 (pin BBM : 269DF2FC).
Adi Santoso 087769067295 (pin BBM : 25F841D7)
Natalia Gunawan & Susanto 085262548828 ( Pin BBM : 2A4A0DFE)
Tidak ada komentar:
Posting Komentar